Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo

O aumento da massa muscular é uma consequência de frequentar a academia de forma assídua. Mas, existem alguns hábitos que podem te ajudar a ganhar massa muscular em pouco tempo e trazer resultados mais visíveis.

O aumento da massa muscular e a hipertrofia são alguns dos principais objetivos a serem alcançados nas academias. Para que você possa atingi-los é preciso seguir algumas indicações que incluem treino adequado e dieta balanceada, por exemplo.

A seguir, você poderá conferir algumas dicas de como ganhar massa muscular de uma forma mais rápida. Acompanhe.

É possível ganhar massa muscular em pouco tempo?

Sim! Com alguns ajustes em sua rotina de treino, alimentação e descanso os resultados de aumento de massa muscular podem acontecer de maneira mais rápida.

A dedicação aos treinos é um passo bem importante para alcançar o aumento de massa muscular, seguindo sempre a orientação do educador físico que poderá montar o treino ideal para o seu objetivo. Confira quais são as mudanças que você pode realizar em sua rotina para ganhar massa muscular em pouco tempo.

Acelerando o eu ganho de massa muscular

A expressão “ganhar massa muscular” refere-se ao momento em que as fibras musculares se reconstroem após um exercício físico. Ao levarmos a musculatura à fadiga, há o rompimento das fibras musculares que, durante o repouso, se reconstroem proporcionando o aumento de massa muscular e a hipertrofia.

Para isso, existem uma série de nutrientes e ações envolvidas e os seus hábitos podem impulsionar ou desacelerar esse processo. Confira mais a seguir:

• Intensidade dos movimentos

Realizar movimentos de forma mais lenta tende a maximizar o rompimento das fibras musculares e por consequência mais fibras serão reconstruídas, aumentando ainda mais o volume de massa muscular.

• A importância da alimentação

Esse é um tópico muito importante para quem deseja ganhar massa muscular em pouco tempo. A alimentação será o meio utilizado para que seu corpo tenha os nutrientes adequados para a reconstrução das fibras musculares. Por isso, alimentos ricos em proteínas devem ser priorizados em sua dieta.

As proteínas participam ativamente da reconstrução das fibras musculares e por esse motivo você não pode deixá-las de fora de sua dieta.

• Treino regular

O aumento da massa muscular será mais rápido se a frequência dos treinos for constante. O ideal para se frequentar a academia é de 3 a 5 vezes por semana e os grupos musculares devem ser alternados. A alternância dos grupos musculares é importante para garantir o período do descanso.

• Descanso apropriado

Algumas pessoas podem pensar que para alcançar o maior nível de massa muscular é preciso treinar os grupos musculares todos os dias e isso está errado.

Principalmente para quem deseja ter o aumento de massa muscular e a hipertrofia, o período do descanso é fundamental.

É nesse período que as fibras musculares terão o tempo para se reconstruírem e assim, aumentar a massa muscular. Por isso, se você deseja ganhar massa muscular em pouco tempo não se esqueça do repouso.